Praktické tipy na svačinky, co obsahují vitamín D

Dostatečný příjem vitamínu D je v dětském věku velmi důležitý. Vitamín D totiž přispívá ke vstřebávání vápníku a fosforu a podílí se na zdraví kostí. Dále podporuje normální funkci imunitního systému a má pozitivní vliv na činnost svalů. Přirozených zdrojů vitamínu D ale není ve stravě mnoho – některé z nich pak často nepatří mezi dětmi k nejoblíbenějším. Proto jsme pro vás připravili 5 receptů na dětské svačinky, co obsahují vitamín D a s jeho doplněním do dětského jídelníčku vám pomohou.

Praktické tipy na svačinky, co obsahují vitamín D
21. 5. 2025

Potraviny, co obsahují vitamín D

Vitamín D se přirozeně vyskytuje zejména v tučných mořských rybách (např. losos, makrela), ve vaječném žloutku, některých houbách z volné přírody a v mléčných výrobcích. Ty mohou být navíc, stejně jako další potraviny včetně rostlinných tuků a mlék, vitamínem D cíleně obohacené. 

Kromě běžných potravin mohou pomoci pokrýt denní potřebu vitamínu D také doplňky stravy s vitamínem D určené pro děti.  

Nechte se inspirovat jednoduchými recepty ze surovin bohatých na vitamín D, které je navíc možné snadno přizpůsobit chuti dětí i potřebám rodiny.

1. Celozrnný chléb s vejcem a máslem 

Suroviny: 

1 plátek chleba, 1 vařené (nebo míchané) vejce, tvrdý sýr, rostlinný tuk obohacený vitamínem D.

Postup: 

Plátek chleba namažte rostlinným tukem, obložte vařeným, nebo míchaným vejcem a přidejte plátek sýra. Pro větší zajímavost můžete z chleba vytvářet vykrajovátky na perníčky různorodé tvary.

2. Jogurtový pohár s čerstvým ovocem

Suroviny: 

Bílý jogurt (obohacený vitamínem D), lžička medu, 2 hrsti müsli, drobné bobulovité ovoce.

Postup: 

Na dno skleničky nasypte hrst müsli (případně cereálií obohacených o vitamín D – zde ale pozor na množství cukru), přikryjte ji jogurtem a následně přidejte med. Vytvořte další „müsli“ vrstvu, kterou zakryjete jogurtem. Vršek ozdobte ovocem dle chuti.

3. Toast s tvarohovou pomazánkou a plátkem lososa

Suroviny: 

Plátek toastového chleba, tvarohová pomazánka (250 g polotučného tvarohu, 2 lžíce zakysané smetany nebo bílého jogurtu, špetka soli), kvalitní uzený losos.

Postup: 

Plátek toastového chleba namažte pomazánkou a nazdobte proužky lososa. 

4. Toast s pomazánkou z uzené makrely

Variantou předchozího receptu je příprava tvarohové pomazánky z makrely, do které můžete oproti původnímu receptu přidat ještě citronovou šťávu.

5. Smoothie s mlékem a banánem

Suroviny: 

1 hrnek mléka (možné i rostlinné mandlové mléko obohacené o vitamín D), 1 banán, 1/2 manga (nebo broskve), 1 lžíce bílého jogurtu, pár kapek citronové šťávy (dle chuti)

Postup: 

Ingredience vložte do mixéru a mixujte dohladka. V případě potřeby přidejte vodu, nebo mléko.


Přečtěte si také článek věnující se tomu, jak naše tělo získává vitamín D ze slunečních paprsků .



Zdroj:

https://www.nzip.cz/clanek/1131-vitamin-d

https://bezpecnostpotravin.cz/vite-ze-i-mleko-a-mlecne-vyrobky-jsou-zdrojem-vitaminu-d/

https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx

https://www.nal.usda.gov/sites/default/files/page-files/Vitamin%20DIU.pdf

akvarium
NaturaMed Pharmaceuticals
Přijímáme online platby
Visa Mastercard
zákaznická linka:
+420 800 550 550
Po-Pá 08:00-18:00
Omega-3 rybičky
pro zdravé dětičky
Cookies a osobní údaje
Doplněk stravy OmegaMarine Rybičky je vyráběn v Norsku a dodává jej společnost NaturaMed Pharmaceuticals s.r.o. se sídlem: U Smaltovny 625, 370 01 České Budějovice, IČO: 26106965.
©2025 NaturaMed Pharmaceuticals s.r.o.