Omega 3 a děti: proč hrají takovou roli
Omega 3 mastné kyseliny patří mezi látky, které si naše tělo neumí vytvořit samo, a proto je potřeba je přijímat ze stravy. Nejznámější zástupci skupiny omega 3 jsou kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA).
- DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a zraku,
- DHA a EPA mají obě pozitivní vliv na činnost srdce.
V období, kdy se děti učí novým dovednostem, objevují svět kolem sebe a jejich mozek i smysly se rychle vyvíjejí, hraje pravidelný příjem omega 3 velkou roli.
Přirozené zdroje omega 3 vs. doplňky stravy pro děti
Skvělým přirozeným zdrojem omega 3 jsou tučné ryby, například tuňák nebo losos. Ty se ale v jídelníčku malých dětí objevují místo doporučovaného zařazení 2x týdně spíše výjimečně, a to zejména kvůli jejich chuti. Zajištění dostatku DHA a EPA dalšími zdroji v jídelníčku je velmi obtížné – přirozeně na ně bohaté jsou totiž už pouze mořské řasy. Proto mohou být vhodným řešením potraviny obohacené o omega-3 nebo doplňky stravy s jejich obsahem. K dispozici jsou v podobě sirupů, želatinových nebo chutných žvýkacích kapslí.
Poradna: kdy brát omega 3
Mnoho rodičů se ptá, zda je lepší podávat omega 3 ráno, nebo večer. Ve skutečnosti není rozhodující přesný čas, ale spíše pravidelnost. Vhodná je přitom konzumace s jídlem a praktické je tedy zařadit omega 3 ke snídani, nebo k večeři. U menších dětí je třeba zaměřit se také na formu omega 3. Zatímco sirupy s omega 3 mohou obsahovat pachuť rybího oleje, protože právě ten je zpravidla surovinou pro přípravu doplňků stravy s omega 3, například u ochucených žvýkacích kapslí se není třeba odmítání ze strany dětí obávat. Zejména pokud mají žvýkací kapsle pro děti zajímavý tvar.
Důležité je, aby byly doplňky stravy s omega 3 užívány pravidelně, nejlépe každý den ve stejnou denní dobu. Díky tomu se stanou součástí zaběhlé rodinné rutiny.
Praktické tipy NEJEN pro maminky
Jak tedy zajistit dětem dostatek omega 3 mastných kyselin?
- Zařaďte do jídelníčku dětí přirozené zdroje omega 3 – nejen ryby, ale také například semínka, ořechy (vlašské ořechy obsahují 8x více omega-3 mastných kyselin než jiné ořechy), roztíratelné rostlinné tuky a rostlinné oleje.
- Jděte dětem příkladem – pokud budete mít na talíři zdroje omega 3 vy, dítě se spíše přidá.
- Nevzdávejte to – možná dítě poprvé rybu odmítne, vyzkoušet ale můžete různé druhy, případně další zdroje omega 3. Navíc, chutě se mohou dětem měnit, proto potraviny s omega 3 nabízejte opakovaně.
- Doplňky stravy mohou pomoci tam, kde omega 3 v běžném jídelníčku chybí. Při výběru doplňku stravy s obsahem omega 3 se zaměřte na formu, ale také složení včetně množství omega 3 a obsahu dalších vitamínů prospěšných pro zdraví dětí.
- Doplňky stravy podávejte dítěti pravidelně, podle doporučení výrobce.
Jak vybírat doplňky stravy s omega-3 pro děti
Pokud uvažujete o doplňku stravy s omega-3 pro své dítě, je přirozené, že se obrátíte na své okolí a budete hledat doporučení u něj. Je ale důležité myslet na to, že ne každému vyhovuje to stejné. Proto může být vhodné zjistit si před nákupem i další informace o doplňku stravy. Pomoci mohou recenze dlouhodobých uživatelů i webové stránky výrobce. Na nich by mělo být jasně uvedeno složení výrobku včetně množství jednotlivých surovin (zaměřte se na obsah DHA a EPA, případě dalších důležitých složek jako jsou vitamíny, které mohou v jídelníčku dětí též chybět), případně původ surovin, zásady výrobce a certifikáty dokládající odpovědný přístup k přírodě i společnosti.
Zdroje:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
https://www.nzip.cz/clanek/596-omega-3-mastne-kyseliny
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
