Základní jídelníček pro novopečené maminky
Obzvláště první týdny po narození miminka mohou být velmi náročné. V těchto dnech maminka potřebuje odpočívat, aby nabrala sílu po porodu a aby mohla kojit své miminko. Strava maminky by měla být výživná a zejména pestrá. Doporučují se potraviny a pokrmy, které nenadýmají a nedráždí, tedy potraviny snadno stravitelné a nezatěžující trávicí trakt.
Nejvhodnější jsou masové a zeleninové vývary, dušené libové maso a zelenina, kvalitní pečivo a dostatek čerstvého ovoce. Dbát je třeba také na dostatek tekutin, jejichž potřeba při kojení stoupá. Po porodu je také třeba zaměřit se na příjem minerálních látek jako železo, vápník a hořčík. Pro kojící ženy ale mohou být důležité i některé vitamíny. O živinách, které doplňovat formou doplňků stravy, se ale raději poraďte s odborníkem.
Chytrá a názorná pomůcka: pestrý talíř
Strava kojící maminky se dá znázornit tzv. pestrým talířem. První polovinu talíře tvoří přílohy – polysacharidy, tedy složené cukry a bílkoviny, obojí je zde zastoupeno v poměru 1:1. Druhá polovina talíře je tvořena ovocem a zeleninou s tím, že zelenina by měla převažovat. Zapomenout nesmíme ani na kvalitní tuky (především omega-3 mastné kyseliny).
To vše doplňuje dostatek čisté vody a bylinných čajů– k dispozici jsou varianty určené přímo pro kojící ženy.
5 tipů na zdravé svačinky při kojení
Pro kojící maminky může být náročné připravovat si zdravé jídlo v průběhu dne. Níže uvedené svačiny jsou hotové za chvilku a dodají potřebnou energii:
- čerstvé ovoce s hrstkou nesolených ořechů,
- jogurty nebo tvaroh s nižším obsahem tuku (v případě ochucených i s nižším obsahem cukru),
- hummus s chlebem nebo zeleninovými tyčinkami,
- müsli celozrnné cereálie s nižším obsahem cukru s mlékem s nižším obsahem tuku,
- mléčný nápoj nebo sklenice (150 ml) 100% neslazeného ovocného džusu.
Co nejíst při kojení? Vyvarujte se hlavně nekvalitních potravin
Při kojení, ale nejen tehdy, nejsou vhodné smažené, pikantní nebo přesolené pokrmy. Dále velké množství sladkostí s obsahem jednoduchých cukrů. Koblihy, hranolky, jídlo z fast foodu a slazené limonády nedávají žádné hodnotné živiny nikomu z nás, ale kojící maminky by se jim měly vyhnout ještě větším obloukem.
Často se můžeme dočíst, že to, co nejíst při kojení, jsou hlavně nadýmavé potraviny (luštěniny, květák, čerstvé teplé pečivo atd.). Poslední výzkumy ale ukazují, že to příliš velký vliv nemá. Vše, co maminka sní, nejprve zpracuje její trávicí trakt a jednotlivé živiny se vstřebají do krve. Mateřské mléko se navíc vytváří úplně jinde a v žádném případě se do něj nemohou dostat plyny, které nadýmavá potravina může způsobit.
Jak je to s kávou během kojení
Kofein se může dostat k miminku prostřednictvím mateřského mléka. Protože kofein je stimulant, jeho větší množství může vést k tomu, že dítě bude neklidné. Kofein se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách a nápojích včetně kávy, čaje a čokolády. Přidává se také do některých nealkoholických a energetických nápojů. Protože děti na kofein reagují různě, není možné říci, kolik kofeinu je pro maminku „příliš“. Přesto platí, že pokud kojíte, je vhodné nepřekročit 200 mg denně. V jednotlivých potravinách a nápojích je přitom přibližně níže uvedené množství kofeinu:
- instantní káva (100 mg),
- filtrovaná káva (140 mg),
- čaj – včetně zeleného čaje, který může obsahovat stejné množství kofeinu jako běžný čaj (75 mg),
- nápoj kolového typu (40 mg),
- energetický nápoj (250ml plechovka obsahuje 80 mg),
- hořká čokoláda bez přísad (50g tabulka obsahuje méně než 25 mg),
- mléčná čokoláda bez přísad (50g tabulka obsahuje méně než 10 mg).
Podpora laktace: alfa a omega jídelníčku každé maminky
Jídelníček pro maminku i miminko má za cíl zasytit, získat potřebné živiny, ale i uspokojit chutě. Možná tím nejdůležitějším je však podpora tvorby mléka. Existují potraviny, které dokážou laktaci spolehlivě povzbudit a jsou vhodné ke každodenní konzumaci: ovesné a ječné vločky, hnědá rýže, kysané mléčné produkty a již zmiňované čaje pro kojící ženy.
Rovněž se doporučuje zařazovat postupně do jídelníčku kojící maminky i ty potraviny, na které by mohlo miminko reagovat přecitlivěle. Protože i s takovými potravinami se dítě v pozdějším věku setká.
Časté otázky o jídle při kojení
Co nejíst při kojení?
Při kojení je dobré vynechat nebo výrazně omezit alkohol, hlídat si kofein (nejvýše 200 mg denně) a dravé ryby jako žraloka, mečouna a marlína jíst nejvýše jednou týdně. Smažená jídla, fast food a sladkosti nejsou zakázané, ale dávají málo živin. Ostatní běžné potraviny včetně luštěnin a košťálové zeleniny můžete jíst dál.
Můžu při kojení pít kávu?
Ano, s mírou. Britská zdravotní služba NHS doporučuje kojícím ženám nepřekročit 200 mg kofeinu denně. To odpovídá zhruba dvěma hrnkům kávy (asi 90 mg na hrnek). Nezapomeňte, že kofein obsahuje i čaj (asi 55 mg na šálek), kola, energetické nápoje a čokoláda.
Musím vyřadit nadýmavé potraviny, aby miminko nemělo prdíky?
Ne. Plyny, které vznikají při trávení ve střevech maminky, se do mateřského mléka nedostanou. Luštěniny, zelí nebo květák proto plošně vynechávat nemusíte. Pokud máte pocit, že miminko po některém jídle opakovaně pije neochotně, zkuste ho na pár dní vynechat a pak znovu zařadit.
Můžu při kojení jíst ostrá jídla a česnek?
Většinou ano. Výrazné koření, česnek nebo cibule mohou mírně změnit chuť mléka, ale většina miminek ho pije bez potíží. Pokud si všimnete, že se miminko po určitém jídle opakovaně odtahuje od prsu, zkuste toto jídlo na čas vynechat.
Jaké ryby jíst při kojení?
NHS doporučuje alespoň 2 porce ryb týdně, z toho jednu tučnou, například lososa, makrelu, sardinky nebo pstruha. Tučných ryb ale nejezte víc než 2 porce týdně a žraloka, mečouna či marlína nejvýše 1 porci týdně. Tučné ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin. Příjem DHA u matky přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu a kojených dětí. Tohoto účinku se dosáhne při denním příjmu 200 mg DHA navíc k doporučenému dennímu příjmu 250 mg EPA a DHA pro dospělé.
Potřebuju při kojení doplňky stravy?
Většinu živin získáte z pestré stravy. NHS doporučuje kojícím ženám zvážit vitamín D v dávce 10 µg denně v podzimních a zimních měsících. Vegankám a ženám, které jedí málo živočišných potravin, se hodí potraviny obohacené o vitamín B12 nebo jeho doplněk. Výběr dalších doplňků stravy konzultujte s lékařem.
Zdroj:
https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/
