Co je nejlepší na imunitu? Pro děti těchto 5 věcí

Podpora imunity dětí nespočívá jen v jedné potravině nebo doplňku. Jde o celkový životní styl zahrnující vyváženou stravu, dostatek pohybu a kvalitní spánek.

Pohyb – S kamarády i bez

Pravidelný pohyb přispívá k fyzickému a psychickému rozvoji a díky prokrvení a podpoře metabolismu má pozitivní vliv i na imunitní systém. Školním dětem se doporučuje denně zařadit alespoň hodinu fyzické aktivity. Vhodná je přitom rozmanitost a také společnost ostatních dětí stejného věku – díky tomu děti trénují zároveň sociální dovednosti. 

Jídelníček – Co je nejlepší na imunitu pro děti

Dostatečný příjem vitamínů a minerálních látek je skvělým způsobem, jak podpořit imunitu. Není přitom nutné spoléhat jen na pomeranče a mandarinky – mimochodem, mnohem více vitamínu C je možné najít v paprikách nebo rakytníku. Dalšími důležitými látkami jsou 

• omega 3 nenasycené mastné kyseliny,
• vitamíny D a A,
• antioxidanty (kromě vitamínu C také vitamín E),
• probiotika podporující růst prospěšných bakterií ve střevech,
• minerální látky včetně zinku, selenu.

Spánek – Večer bez mobilních telefonů

Nejen fyzická aktivita, ale také odpočinek je nedílnou součástí zdravého životního stylu dětí. Kvalitní spánek je nezbytný pro fyzický, psychický a emocionální rozvoj. Během spánku se regenerují tělesné tkáně a produkují hormony a cytokiny (proteiny podílející se na imunitní odpovědi). 

S rostoucím věkem se potřeba spánku snižuje. U školních dětí by se mělo jednat o 9 až 11 hodin, u dospívajících pak o 8 až 10 hodin spánku denně. 

Kvalitu spánku pozitivně ovlivňují mimo jiné pravidelný denní režim usínání (a vstávání), klidné prostředí a omezené využívání elektronických zařízení těsně před spaním.

Sauna – Ano, ale s rozmyslem

Saunování pomáhá nastartovat v těle fyziologické procesy, které se podílejí na zvýšení produkce bílých krvinek i protilátek. I když se vyskytují názory, že děti by saunu navštěvovat neměly, opak je pravdou. Nutné je ale vědět, jak na to. 

1. Se zaváděním začínejte pomalu. Tělo dětí do pěti let se hůře přizpůsobuje teplotním změnám, proto je třeba zvýšená opatrnost. 
2. U dětí do 3 let je vhodné konzultovat saunování s odborníkem.
3. Při saunování je dobrá pravidelnost. A to platí i u dětí. Začít můžete jednou týdně.
4. Volte nižší teploty, tedy kolem 60 až 65 °C.
5. Doba v sauně by neměla přesáhnout jednotky minut, u starších dětí se pak může jednat o 10 až 15 minut.

Na určité způsoby ochlazení po použití sauny si musí dítě nejprve zvyknout. Zpočátku proto volte maximálně vlažnou sprchu s tím, že budete postupovat od nohou výše a nebudete neochlazovat hlavu ani zátylek.

Otužování – Stačí vyběhnout ven

Pokud se rodiče pravidelně otužují, je pravděpodobné, že k této aktivitě budou vést i své děti. Otužování má skutečně pozitivní vliv na imunitní systém – pravidelné vystavení chladu může mimo jiné přispívat ke zvyšování hladiny bílých krvinek. Důležité je pozvolné zavádění mírnými metodami, jako je omývání obličeje a předloktí studenou vodou. Otužování by mělo být ještě kratší než v případě sauny. Nutné je při něm řídit se reakcemi dítěte a dbát na bezpečnost. Vhodnější může být kombinace otužování s pohybem, např. při venkovním sportování.