Mít dostatek živin je velmi důležité
Ne nadarmo se říká, že jsme to, co jíme. V těhotenství to platí o to víc, protože z našich zásob čerpá i děťátko. Najednou je tu období, které na nás klade vysoké nároky. Vitamíny a minerály musí vystačit pro dva životy a poskytnout jim potřebnou výživu a energii k růstu.
Jestliže jste doposud svůj jídelníček brali na lehkou váhu, je nejvyšší čas být poctivější. Snažte se o maximální pestrost a především se neodbývejte. Spousta maminek jí totiž docela dobře, ale velmi málo!
K pestrému jídelníčku přidejte nejlepší těhotenské vitamíny
Je ideální, pokud veškeré živiny přijmeme díky běžným potravinám. Během těhotenství se ale ženy přece jen setkají s doporučením, aby některé vitamíny doplňovaly formou výživových doplňků. To proto, že nároky organismu jsou vysoké a běžná konzumace je nestačí pokrýt. Jde o tyto těhotenské vitamíny:
Vitamín B9 - kyselina listová
Najdeme ji zelené listové zelenině, jako je kapusta, špenát, salát, rukola, nebo třeba brokolice a chřest. Bohužel je ale v praxi dost těžké sníst každý den tolik zeleniny, abychom získali adekvátní množství kyseliny listové. Z toho důvodu se vitamín B9 řadí mezi nejlepší těhotenské vitamíny, které by měla užívat každá těhotná žena, ale i maminka po porodu.
Kyselina listová má obrovský vliv na vývoj a funkci mozku a nervové soustavy dítěte od samého začátku. Proces zrání mozku ale pokračuje i v prvních měsících a letech života a tak je fajn dopřát si listovku i během kojení, aby jí mělo miminko dostatek. Prospívá samozřejmě i matce samotné.
Vitamín D doplňujte s rybím tukem
Déčko nám chybí skoro všem. Na vině je několik faktorů - žijeme v takovém podnebí, které neposkytuje dostatek slunečního svitu po celý rok. Navíc jsme až příliš zavřeni v budovách a bez sluníčka se nám vlastní vitamín D nedokáže syntetizovat. Potravinový zdroj Déčka jsou ryby a rybí tuk - ale zde máme jednu z nejnižších spotřeb v Evropě.
Vitamín D potřebují nejen nastávající maminky. Pro každého je to důležitá podpora imunitního systému a také výživa pro kosti a zuby. Vitamín D totiž pomáhá ukládat vápník do kostí.
Pro miminko je Déčko dobré ze stejného důvodu - podporuje obranyschopnost a pomáhá během vývoje kostry.
Maminky by proto měly do jídelníčku zařadit několikrát týdně ryby, nebo rybí tuk. Kromě vitamínu D totiž obsahuje i omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou vynikající na podporu vývoje mozku a srdce dítěte.
Zdroj:
https://www.nzip.cz/clanek/1722-jak-se-spravne-stravovat-v-prubehu-tehotenstvi
https://www.nzip.cz/clanek/484-tuky-a-zdravi
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
